התוכנית מחולקת לקבוצות הבאות:
נשים: גילאי 18-30, גילאי 31-49, גילאי 50+
גברים: גילאי 18-34, גילאי 35-54, גילאי 55+
לאימון קבוצות שונות מספר מאפיינים:
ככל שהמתאמנים צעירים יותר, ניתן להכין אותם מהר יותר
ככל שהמתאמנים מבוגרים יותר, מושם דגש על חיזוק
באימון נשים, נתקדם הדרגתית ונקפיד על חיזוק
התוכנית מיועדת לאנשים המסוגלים לרוץ 15 דקות לפחות ברציפות.
בהצלחה,
רן שילון